Menu

NeWeapon

Militaria, Książki, Broń, Treningi, Życie w Armii

\\ Work.

kowal11400

Cześć ludziska, dziś opowiem o moim przygotowaniu do Misji, chodzi mi o siłę i wytrzymałość fizyczną. 
A więc zacznijmy:
To tak, pierwsze o czym chcę powiedzieć to przygotowanie fizyczne (Siłą/wytrzymałość).
Dokładnie rok temu postanowiłem przybrać na masie, chciałem dobić do 90 kg na samej tkance tłuszczowej, ale jednak było to dla mnie za mało z 78 kg dobiłem do 92 przy wzroście 186 kg, nadwaga gwarantowana :) BMI = 26,59 „Grubo” ponad normę :). W styczniu tego roku (2018) zaczęła się moja przygoda z redukcją i ciężkim wysiłkiem fizycznym, dietą itd.
Myślałem że będzie ciężko ale kwestia przyzwyczajenia do pudełkowego żarcia i dziennych treningów, najgorsze w tym wszystkim to bieganie, co jest je%*$# udręką, nie to że nie daję rady ale po prostu nie mam takiego zapału jak do ćwiczeń halowych. Dobra może zacznijmy od sedna o co chodzi w tym poście a mianowicie jak się przygotowuję do misji. Po pierwsze cały czas ćwiczenia wytrzymałościowe mały ciężar dużo powtórzeń, interwały i norma podciąganie, brzuchy, pompki i moja dieta rozpisana przez Fabrykę Siły, wcześniej stosowałem Trizer’a razem z dietą, efekty duże.
Przynajmniej raz w tygodniu zaliczyć ciężki Crossficik (przykład):

Rozgrzewka - 15 minut: trucht, bieganie, jazda na rowerze (także tym stacjonarnym), pajacyki, podskoki, itd.

Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:

20 podciągnięć,

30 pompek,

40 brzuszków,

50 przysiadów.

Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".

10-minutowe ćwiczenia rozciągające po zakończeniu treningu (np. joga).

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/crossfit-krotki-i-intensywny-plan-treningowy-na-czym-polega_41855.html

Bieganie, masakrycznie trudne dla mnie, bo mi się nie chce… nie umiem się do tego przełamać, jest to najcięższa dziedzina sportowa dla mnie :D, ale zmuszony sam z siebie to robię co 2 lub 3 dzień po 12 km w pracy czy w domu no i w sumie tak wygląda mój każdy tydzień przygotowań. Na błędy w pisowni, czy sformułowania nie zwracajcie uwagi jestem nowy. Strzała →

 

Małpka.

© NeWeapon
Blox.pl najciekawsze blogi w sieci